O diario do rexeitamento do tabaquismo é un forte motivador que non só fala de cambios positivos no corpo, senón que tamén lle permite comprender o que podes esperar do futuro. O plan mostra en detalle como todo o proceso de beneficios de rexeitamento e como tratar a adicción á nicotina.
A característica principal do diario, que na súa eficacia cancelou o tabaquismo. Permítelle esquecer o hábito nocivo que se guía por estes consellos e recomendacións que os antigos fumadores deron. Eles eles mesmos foron por este camiño e demostraron que superaría.
O calendario do fumador abandonado
Non obstante, o fumador decide completar o tempo de formación moral e declarar cigarros, ocorren cambios no seu corpo, o que leva a certas manifestacións externas e internas. Estuda o diario do fumador en días a partir dos que podes descubrir o que podes esperar en todas as fases do tabaquismo.
O primeiro día sen tabaco
O corpo comeza a desfacerse da nicotina e o fumar que se acompaña de substancias nocivas. O rizo, que se secretou nun gran volume no fume de produtos do tabaco, é substituído por osíxeno, que só pode afectar o óso da fonte xeral. O traballo do fumador pode experimentar orgullo e satisfacción polo rexeitamento do tabaquismo. Algúns antigos fumadores e especialmente fumadores tres horas despois de espertar ou a última alarma de cigarro fumado e fanse máis irritantes, pero poden distraerse dos pensamentos do cigarro tomando conciencia doutras actividades.
Durante este tempo, os produtos de reposición de alimentos son aceptables:
- Os doces ou doces que se usan en vez de cigarros fan que os momentos de empeoramento fumen;
- Os froitos doces cun sabor rico axudan a desfacerse dun sabor desagradable na boca.
- O té verde antes de ir para a cama axuda a substituír o tradicional cigarro nocturno.
O segundo día
O traballo dos pulmóns é mellorado significativamente o segundo día. Un ex fumador pola mañá podería sentir que o proceso de espertar é máis sinxelo do habitual. Pode producirse unha sensación de respiración máis lixeira, pero ao mesmo tempo aparece unha tose: o corpo é "lixo" que vai nos pulmóns.
O fumador que deixa de fumar pode acelerar o proceso de limpeza do corpo e sacar medicamentos expectorantes.
Tres días
Limpáronse os receptores de sabor e olfactivo, polo que o fumador cheira mellor e o sabor da comida está máis saturado. Durante este tempo, o desexo de tabaco é a miúdo substituído por produtos doces, pero é recomendable non escoller unha sobremesa, senón tamén beber froita, senón tamén beber moita auga.
4 días
O cuarto día para moitos fumadores vai acompañado da aparición de edema, que a miúdo se encaixa da cara. Tamén hai problemas co intestino, normalmente é estreñimiento. Para normalizar o tracto dixestivo, recoméndase usar:
- Os produtos do leite azedo, por exemplo, un vaso de kefir antes de ir para a cama;
- Flocos e varios muesli (por exemplo, gran).
Quinto día
Continúa a restauración das funcións de todos os órganos do corpo. Pero tamén 5 días sen cigarros: este é o punto da maior probabilidade de volver ao tabaquismo. Lea nos casos en que o desexo de fumar faise insoportable, a súa "lista de decepcións no cigarro" e usa doces, froitas ou un substituto diferente.
6 e 7 días sen cigarros
A aparencia dos tremores dos brazos ou das pernas aumentou a sede. Organiza as túas actividades para que te distraes dos pensamentos sobre fumar e evite a comunicación con outros fumadores.
Crese que a dependencia fisiolóxica da nicotina desaparece completamente o sétimo día.
Nesta fase, é necesario prestar atención á formación de novos hábitos que deben substituír o ritual de fume.
Oitavo, noveno e décimo día sen cigarros
A restauración do sistema respiratorio continúa. Preste atención á súa saúde: o calendario do fume, que deixa de fumar na tempada de inverno, pode ser "decorado" principalmente coa baixa por enfermidade das vías aéreas.
Na segunda semana podes facer deportes, especialmente en conexión con actividades de respiración activas: correr, facer deportes. O desenvolvemento de enzimas no tracto dixestivo é normal de novo. A atracción no cigarro só parece rara se se comunica cos fumadores. Organiza o teu pasatempo durante este tempo para que se eviten os fumadores. O sistema inmunitario do corpo gaña forza. Unha tose que acompaña a excreción de Sputum do pulmón pode intensificarse. Non esquezas tomar medicación expectativa.
O undécimo día
Debido á normalización do sistema cardiovascular, a complexión da cara pode cambiar, as contusións baixo os ollos poden reducir e acelerar os procesos de curación da raspa e das abrasións da pel. Debido á reestruturación hormonal, xorden os cambios de ánimo, xorden ataques de agresión.
Duodécimo día
Pódese sentir o desexo de fumar, pero vólvese inconsciente. Procesos inflamatorios nos pulmóns, o estómago redúcese. Practicamente unha tose.
Trece e catorce días
As células da pel actualízanse rapidamente. Non obstante, pode producirse presión arterial, dor de cabeza e sobrecarga. A idea de resistir a unha liña de fumar de dúas semanas axuda a resistir o cigarro. Nalgúns casos, o cheiro ao fume de cigarro pode causar náuseas, pero hai pensamentos que podes recompensarte cun cigarro por paciencia. Por suposto, non debes seguir esas ideas.
Terceira semana sen cigarros
Na terceira semana, a restauración de todas as funcións do corpo continúa e ao mesmo tempo fórmanse hábitos esenciais, que axudan a manter o desexo de tabaco. Teña en conta: Esta semana é o risco de interromper un hábito nocivo, aínda moi bo. Segundo as estatísticas, a sexta parte dos fumadores comeza a fumar de novo o día 18.
Primeiro mes sen cigarros
O primeiro mes é o máis difícil, e se conseguiu superar este limiar, eloxádevos e recorda que será máis fácil todos os días. Este mes é recomendable negarse a usar alcol e, se decides beber para sempre, "o calendario dos que deixan de beber", na que se pintan a frecuencia de consumo de alcol, expectativas e sensacións finais, é dicir, exactamente o mesmo tempo de "preparación moral".
O segundo e terceiro mes do rexeitamento do tabaquismo
A partir de 50 días sen fumar e rematar co terceiro mes, o momento máis agradable para os fumadores anteriores: fóra dos cigarros, os síntomas dos cigarros son cada vez máis manifestados, a pel parece máis nova e fresca, a complexión da cara é sensiblemente mellorada, a sequedad. Xa non hai para os cigarros como tales, senón o hábito que foi levado ao automatismo (aplaudindo con palmas nas bolsas en busca dun paquete, o costume de romper no traballo que anteriormente ocupaba as fracturas de fume).
Oitavo, noveno e décimo día
Se o nivel de non fumar dura a segunda semana, aparece un sentido agudo do sabor e do cheiro - isto está particularmente determinado no diario. Neste momento, un non fumador xa pode ter unha restauración completa de encimas no sistema dixestivo. Mellora a hematopoesa. Se unha persoa non fuma cigarros, o seu sistema respiratorio pode recuperarse tan rápido como unha persoa que fumou antes. Se leu o calendario da táboa de fumar durante o día, podes atopar que as sensacións fisiolóxicas cambian para mellor na segunda semana. O sabor dos alimentos xa se sente brillante, pero o apetito segue aumentando, a presión está diminuíndo.
É interesante que poida producirse unha clara luxación contra o fume do tabaco na segunda semana, pero tamén fai que a nicotina vomita, o que causa mareos. O apetito como antes aumenta e a resistencia do corpo aumenta fronte aos virus empeoran, poden obter sarvi.
Despois da segunda semana sen fumar, unha persoa comeza o fume do tabaco.
Como se restaura o corpo despois de rexeitar un contexto emocional? Esta vez nos diarios descríbese como fácil para o corpo dun fumador. É moito máis fácil na segunda semana, redúcense as manifestacións vexetativas da adicción á nicotina. As interrupcións aínda son posibles, pero todo este período é máis doado, un incentivo parece avanzar e limpar completamente o corpo.
Os cambios produciranse o próximo ano
As primeiras horas e días son as máis difíciles para as persoas que decidiron fumar. Algúns que recordan o sabor do fume de cigarro volven ao seu hábito anterior. Para os que se opuxeron á tentación, o proceso de reanimación continúa.
Isto sucede cunha persoa o próximo ano tras mes:
- Ao final do primeiro mes, a dependencia física do tabaco pasa. A base da rexeneración do corpo fórmase a nivel celular e pode funcionar sen dopaxe de nicotina. O risco de colapso permanece en termos psicolóxicos.
- O proceso de actualización dos pulmóns continúa no segundo mes. A pel faise limpa, a complexión cambia: amarelada e follas de pel. Non obstante, queda a rosemurose. Conservarase ata que se restaure a restauración das células dos vasos sanguíneos. O esputo nas vías aéreas e o pescozo seco provocan pelexas de tose. Para fumar o desexo, aínda é necesario apoio e é necesario amosar carácter.
- A actualización do sistema vascular actívase no terceiro mes. Normalízase o son dos vasos sanguíneos. Esta vez caracterízase polo final da dependencia psicolóxica do tabaquismo. Case non se refire a ningún malestar: dor de cabeza, mareos. Bo sono e apetito.
- O cuarto mes: faise unha distinción entre o funcionamento normal do tracto gastrointestinal. A comida está absorbida, o estreñimiento non se molesta. O peso corporal está estabilizado.
- No quinto mes, o proceso de restauración comeza en certas seccións do fígado. A renovación do pulmón continúa. Ás veces o desexo parece iluminar un cigarro. Tales provocacións repítese ata unha renovación completa do corpo. Tes que resistir.
- Nos últimos seis meses houbo unha substitución completa da composición do sangue. Agora hai células saudables no plasma que transportan osíxeno a todos os órganos en frecuencia. Continúa a restauración do fígado e as estruturas do sistema broncopulmonar.
- No sétimo mes, o sentido do cheiro e o sentido do tacto son peores.
- A maioría dos ex fumadores non tiñan tose no oitavo mes. Unha enfermidade pulmonar obstructiva crónica entra no período de remisión, que pode ser sometido permanentemente a todos os consellos do médico.
- O noveno mes é visto como un punto de inflexión na vida humana, xa que o risco do cigarro aínda se conserva. A ameaza consiste en fumar salas en lugares públicos e no traballo, un exemplo para outros fumadores na rúa é contaxioso.
- O décimo mes caracterizouse por salas de fumar. A miúdo ocorre que unha persoa ilumina automaticamente un cigarro cando espertas pola mañá. Baixo a influencia de tales accións mecánicas, non todos se producen en caso de retorno á adicción á nicotina. A maioría consegue resistir a tentación. Os que gustan de cantar notan a lixeireza na xestión de cordas vocais.
- Coa falta de falta de respiración, pode camiñar, correr, saltar, saltar, sen un gran esforzo con esforzo físico e deberes. Non obstante, queda a probabilidade de fumar de novo.
- Pasou un ano e o corpo é practicamente restaurado. O risco de enfermidades cardiovasculares, liñas, ataques cardíacos, oncoloxía e patoloxías dos órganos internos diminuíu significativamente.